Wybaczcie że zapytam - ale czy ktoś z zebranych tutaj potrafi wyjaśnić skąd w głowach wielu baranów wziął się mostek podczas wyciskania? Nie mówię tutaj o powstającej przestrzeni podczas napięcia pośladów i wycofania łopatek, chodzi mi raczej o hiper mostki które są tak absurdalnie wielkie że ruch wyciskania ogranicza się do 3-4 centymetrów. [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu znów sobie ćwiczę, ale tak bardziej na luzie. Nawet sobie na fitness chodzę z dziewczynami Wiadomo jednak, że tak prosto nie jest po przerwie, więc wziąłem kreatynę (mono), a ponieważ było dobrze, to wziąłem drugą puszkę. Łącznie 1kg. Tak około 9 tygodni. Mam teraz problem, bo myślę, że 3 pucha to lekka przeginką , ale [...]
[...] ważne pytanie: Jestem na cyklu Teść Enan solo, 500mg tygodniowo, dziś robiłem czwarty strzał i zauważyłem że napuchły mi sutki, nie bolą ani raczej nie swędzą więc nie wiem czy to początek gino ale mam nolve pod ręką i się zastanawiam czy nie zacząć brać po 10mg ed? Tylko wtedy musze jechać z tym do końca kuracji? Bo po ostatnim strzale teścia [...]
To mój 4 miesiac treningu. waże w tej chwili ok 60 kg przy wzroscie ok 175. Nie wiem czy ten plan będzie ok wiec prosilbym o ocene i ewentualne zmiany :) No i oczywiscie to plan na mase. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) [...]
siemano chcialem zapytac jak mozna przyzwyczaic cialo do grupowania sie w locie np do salta.czy trzeba rozciagac jakies miesnie czy poprostu refleks.jak to mozna wycwiczyc??
Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
I-staż treningowy (systematyczne) * 2-6 miesięcy II-cel sylwetka III-FBW IV-liczba dni treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]
[...] i trzymam diete masową, cały czas mam tłuszcz na brzuchu i chciałem go teraz zrzucić. Czytałem artykuły Konia o diecie Low Carb z którą można redukowac tłuszcz i nabierać czystej masy. Chciałem zastosowac takie coś w swoim przypadku i nie wiem czy jest to dobry pomysł, czy lepiej stosowac diete low carb z 0 bilansem i odejmowac kcal z czasem [...]
mam pare pytan.. na ktore nie znalazlem odpowiedzi mimo poszukiwac, mam nadzieje ze nie wydadza sie smieszne :) 1. czy twarog, ktory bardzo lubie.. moze mi w jakikolwiek sposob zaszkodzic, jesli mimmo dobrej diety sobie zwyklym cukrem posypie ? 2. czy smazenie np. w panierce z otrebow moze obnizyc wartosc posilku ? moze zmienic sie zawartosc [...]
[...] Czy dostanę gips na nogę? Oraz mniej więcej po jakim czasie można odzyskać pełną sprawność w nodze, bo po rekonstrukcji boli mnie ona w kostce (od wewnątrz) i nie wiem czy tak powinno być... Proszę o jakieś informacje na ten temat, gdyż chciałbym wrócić do uprawiania piłki nożnej i nie wiem po jakim czasie od wyciągnięcia śruby będę mógł [...]
Czy ziemniaki po treningu mozna jesc bez obawy o zalewanie sie ? bo wiadomo mają wysoki ig po treningu pije wpc i 2 banany, i godzie po tym kurczak + 500-600g ziemniaków (100wegli) wiec objetosciowo jest to dosc duzo. Czytalem stare posty o ziemniakach i niby mozna je jesc bez obaw ale jako osoba ze sklonnoscią do zalewania sie dalej mam obawy
CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]
[...] w sprawie moderatora _Knife_. Pisze z zastepczego konta, poniewaz moderator _Knife_ zapewne mnie zbanuje, a nie chce tracic mojego wieloletniego konta na tym forum. Do rzeczy wiec,- Jak taki czlowiek jak user _Knife_, moze moderowac dzialy senior+35 i trening dla poczatkujacych? Przeciez on do tych akurat dzialow zupelnie sie nie nadaje. [...]
[...] eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w [...]
[...] t3 , 25mcg i chwali sobie ze fat spada a apetyt ma jak na megace a megace nie chce bo to szajs. dlatego pytanie co sadzicie o T3 Solo ?? dawki 25mcg nie zablokują mi tarczycy z tego co wiem mozna brac i 2 lata t3 z takimi dawkami. wiec co Mi poradzacie ?? Salbutemol czy salbutamol jak mu tam dodac do tego jako silny antykatabolik czy Kreta [...]
czesc ! robiłem w piątek shota w tyłek i wczoraj zauważyłem wyczuwalną zmianę w tym miejscu... coś jakby guz na mięśniu... to jest normalne czy raczej nie? czym to można zlikwidować i jak można temu zapobiec? wcześniej nie brałem dopingu to był mój 3 shot
[...] silowy jest waznym elementem ale napewno nie jedynym- dochodzi budowanie wytrzymalosci tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie? druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala [...]
Cel spalić zbędny tłuszcz (Głownie brzuch i z klaty )i przybrać trochę na masie . Dieta jest , biegam codziennie około 10 km i robie rożnego typu ćwiczenia na brzuch i pytanie czy mogę przyjmować jakiś spalacz tłuszczu jednocześnie np. z keratyną lub inna odżywką np białkowa bo nie wiem czy tak można ,a nie chce sobie zniszczyć zdrowia .
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]
Siemano. Na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Biceps : 32cm Obw. w pasie : 82cm Obw. klatki : 102cm Cel treningowy : rzeźba, przy odpowiedniej masie Staż treningowy na słowni : 0(jedynie trening w warunkach domowych) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
